距离中考还有一个多月的时间，在剩下的日子里，家长和考生该做些什么呢？

备战，要先备心。

志愿已报完了，最纠结的日子已经过去，剩下的就是放下包袱，轻装前进了。不要再为各种消息左右，听多了传言，只能让你的心在A和C之间荡漾。

这时候，比的只有心理。谁能静心，谁就能稳住军心全力以赴；谁能静心，谁就发挥得更好。

1、首先家长要情绪稳定，保持心情愉快

这段时间，家长要摆脱各种外界干扰，保持愉快的心态，这也能帮助孩子稳定情绪，以平和的心态对待中考。家长的应冷静对待各类消息，正确分析，切忌把一些小道消息传给孩子。

2、宽松的家庭气氛。

良好宽松的家庭气氛对孩子的备考很重要，但也不要刻意。对孩子要求尽力就好，有些东西太想得到，反倒会得不到。切忌为孩子备考而临时改变平时生活习惯，说话都变得小心翼翼，甚至请假在家陪孩子备考。这无疑会给孩子造成一种无形的压力，让孩子觉得考不好会对不起爸爸妈妈。

每天抽空和孩子聊聊天，是最好的减压方式。另外还要督促孩子适当的娱乐和运动。

3、强化自信

不管你的成绩怎样，找准定位。每天带着信心起床，晚上上床回顾一天的收获，给自己一个积极的暗示：我有潜力，我进步很大！努力了，就无悔了。剩下的一切，都可以坦然地微笑面对。

时间管理

在逃去如飞的日子里……你聪明的，告诉我，我们怎么才能有更多的时间呢？

有人怕浪费时间不敢吃鱼，有人为减少上厕所次数而少喝水……的确，人在初三，时间总是不够用的。老天是公平的，给每个人的时间都是一样多，如何能让你有比别人多的时间呢？那就要学会时间管理。

“时间是海绵里的水，你要挤，总还是有的。”

冲刺的日子需要复习的东西还很多，需要记忆的量也很大，时间总是不够用，很多人首先想到的是挤时间——压缩睡觉时间，压缩吃饭时间，压缩娱乐时间等等，把学习以外的时间压到极致。很多家长也是见不到孩子玩一会游戏，容不得孩子饭后翻翻报纸。

其实我要说的是，就像穷人单纯靠节约是无法致富的一样，单纯靠挤时间是没用的。要想有比别人多的时间，有个更重要的概念——效率。时间是不能变长的，但是效率，是可以成倍提高的。

合理利用时间是提高效率的有效办法。

1、各科时间合理分配。根据自己各科的基础情况，对自己擅长的学科时间适当少一些，比如重点做不会的题，放过简单的、重复的。突出自己的问题，针对性解决。

2、做最重要的事情。放弃那些看起来不太有价值的，更重要的，要学会放弃那些看起来很有价值，但是超过自己能力范围的事。多做题，但别一味地冲刺难题。

3、根据不同的学习特点安排时间。比如精力充沛不易受到干扰的时间用来做理解、背诵的东西，精力不太旺盛，容易受干扰的时候用来做题，因为做题可以强迫你集中注意力。利用一些零碎时间复习巩固背诵等等。 

但是注意，适当的休息会给自己带来更多的能量。

做孩子的合格营养师

中考越来越近，考生考前的营养是很多学生和家长关注的话题。怎样吃、吃什么才能让考生保持体力充沛，精神饱满？才能在考试时不会出现记忆力减退等现象？

其实，这些都和营养摄入息息相关。今天给大家推荐一些考前可以多摄入的食物，帮助考生们蓄积能量，精力充沛的去迎接挑战。

考前大脑超负荷运转，最需要补充哪些营养呢？

专家建议要遵循“合理膳食、均衡营养”的原则：

第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要给孩子每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。

第二，摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果（核桃等）。

第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。

考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡；同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。

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